Định nghĩa chứng mất ngủ, nguyên nhân, cách điều trị
Nguyễn Bá Hào
Th 6 08/03/2024
Tình trạng rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ ngày nay càng trở nên phổ biến hơn, chứng bệnh xuất hiện ở mọi lứa tuổi, ngành nghề, giới tính. Mất ngủ làm huỷ hoại năng lượng và tâm trạng của bạn, làm ảnh hưởng đến sức khoẻ, công việc, chất lượng cuộc sống. Nếu nhận thấy những dấu hiệu rối loạn giấc ngủ bạn cần đến gặp chuyên gia, bác sĩ để được khám và tư vấn kịp thời.
1. Chứng mất ngủ là gì?
- Là tình trạng rối loạn giấc ngủ hay khó đi vào giấc, thức dậy quá sớm, không thể quay lại giấc ngủ được nữa, cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
2. Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?
- Tâm lý: Rối loạn lo âu, căng thẳng thần kinh, áp lực công việc,..
- Rối loạn nhịp sinh học: Thường xuyên thay đổi vị trí địa lý, thay đổi múi giờ, đi ngủ không đúng giờ,..
- Tác dụng của chất kích thích: Mất ngủ do uống trà, rượu bia, cafe, thuốc lá, tác dụng phụ của thuốc,...
- Môi trường ngủ : Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, không gian ngủ không đảm bảo, tiếng ồn,...
- Thói quen sinh hoạt: Ăn quá no và gần giấc ngủ,
- Tuổi tác: Tuổi càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng nên thời lượng
- Các vấn đề về sức khỏe: Bệnh đau cơ xương khớp, bệnh lý tuyến tiền liệt hoặc bàng quang, hội chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim,..
3. Mất ngủ gây hậu quả gì?
- Người bị mất ngủ sẽ dễ bị mệt mỏi, uể oải, luôn trong trạng thái lờ đờ, không tỉnh táo.
- Hệ miễn dịch của người ngủ không đủ giấc, thường xuyên mất ngủ cũng kém hơn so với người bình thường.
- Cũng làm tăng nguy cơ bị rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, đột quỵ dẫn đến tử vong.
- Ngủ không đủ giấc cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
- Người bị thiếu ngủ thường có làn da khô ráp, dễ lão hóa, vết thương trên da cũng khó lành hơn.
- Buồn ngủ do mất ngủ, thiếu ngủ sẽ khiến bạn khó chịu, cáu kỉnh, tâm trạng thất thường, khó kiểm soát cảm xúc, cảm thấy cô đơn và dễ mắc bệnh trầm cảm.
- Mất ngủ khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng dẫn đến việc ăn nhiều hơn, sử dụng thực phẩm kém lành mạnh gây tăng cân.
- Người ngủ không đủ giấc có thể bị ảo giác, chóng mặt, dễ gặp tai nạn khi tham gia giao thông.
4. Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ:
♦ Phương pháp không dùng thuốc:
- Áp dụng các biện pháp thư giãn như: Nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh,… trước khi ngủ.
- Tập yoga, vận động nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày.
- Sử dụng các loại trà thảo mộc như trà hoa đậu biếc, trà hoa cúc, trà mộc lan,…
- Vệ sinh giấc ngủ khoa học: Tạo không gian ngủ thoải mái, mát mẻ, nhiệt độ phòng phù hợp, không gian yên tĩnh, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút,..
- Bấm huyệt trước khi ngủ, ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ, sử dụng các loại tinh dầu giúp ngủ ngon, cải thiện chứng mất ngủ.
♦ Phương pháp dùng thuốc:
- Lá đinh lăng chữa mất ngủ: Hãm nước uống, làm món ăn, phối hợp trong bài thuốc điều trị mất ngủ.
- Bài thuốc nam: Lá vông 24g, lá dâu 24g; củ đinh lăng 20g, trinh nữ hoàng cung 20g, hà thủ ô 16g, bạch thược 12g, phục thần 12g, đương quy 12g, thảo quyết minh 16g (sao vàng kỹ), cam thảo 12g. Sắc uống ngày 1 thang chia 3 lần. Công dụng: bổ tâm, an thần định chí.
