5 bài tập chữa tràn dịch khớp gối kèm video chi tiết ngay tại nhà

Tràn dịch khớp gối là tình trạng sưng tấy do tích tụ dịch khớp quá mức, gây đau nhức và hạn chế vận động. Không chỉ khiến người bệnh khó chịu, căn bệnh này còn làm sinh hoạt hàng ngày của người mắc phải bị ảnh hưởng. May mắn thay, hiện đã có nhiều bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản mà hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng này ngay tại nhà. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu bài tập và những lưu ý trong bài viết dưới đây của Bảo Đại Đường.

1. 5 bài tập chữa tràn dịch khớp gối

Thực chất, những bài tập tại nhà chỉ có tác dụng với những trường hợp bệnh nhẹ, chưa có triệu chứng quá nặng. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể kết hợp bài tập tràn dịch khớp gối với phương pháp trị liệu theo đông y để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

1.1. Bài tập nâng chân

Với bệnh nhân tràn dịch khớp gối, bài tập nâng chân giúp giảm sưng tấy, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xung quanh khớp gối. Đây là bài tập được đánh giá đơn giản và dễ thực hiện tại nhà, chỉ cần rảnh rỗi là có thể làm được. Bài tập nâng chân nhẹ nhàng thích hợp với mọi người bệnh được bác sĩ khuyến khích là:

• Nâng chân nằm nghiêng: Nằm nghiêng người sang phải, tay trái chống hông, nâng chân trái một góc từ 30 đến 45 độ, giữ khoảng 3 giây rồi hạ xuống. Thực hiện một bên chân lặp lại từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi bên chân tiếp tục thực hiện.

• Nâng chân áp tường: Nằm ngửa sát vào tường, hai chân nâng lên dựa vào tường, có thể nhét thêm chiếc gối ở phần dưới lưng. Giữ nguyên tư thế cho đến khi thấy mỏi chân, tăng thời gian nâng chân ở lần sau.

• Nâng chân nằm thẳng: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân. Nâng một chân lên cao cho đến khi cảm thấy căng nhẹ ở vùng cơ sau đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó hạ chân xuống và đổi bên, mỗi bên làm 5 lần.